▲深外學子在操場做集體游戲。

深外學子走出教室探索歷史文化。 本欄圖片均由深外提供

深圳新聞網(wǎng)2025年12月16日訊（深圳特區(qū)報記者 鄭銘 羅莉瓊）“醫(yī)生，我兒子上初二，近來不知道怎么了，成夜睡不著覺。白天上課的時候，自然就沒有精神，陷入了惡性循環(huán)，我們都不知道該怎么辦才好。”近日，陳女士在深圳市兒童醫(yī)院焦急地對醫(yī)生訴說著苦惱，而她的孩子無精打采地坐在旁邊……

近年來，青少年的睡眠問題日益突出。日前，教育部辦公廳印發(fā)《進一步加強中小學生心理健康工作十條措施》，明確提出“保障學生充足睡眠時間”，并對合理安排上下學、保障必要午休等作出具體規(guī)定，將青少年睡眠健康問題再次推向公眾視野。究竟是什么“偷走”了孩子們的睡眠？又該如何讓孩子睡個好覺？青少年睡眠問題，正逐步演變?yōu)樾枰幌到y(tǒng)關注、共同應對的公共健康課題。

警報拉響：睡眠不足已成健康“隱形殺手”

“孩子們睡不好，原因是多方面的?！鄙钲谑袃和t(yī)院睡眠醫(yī)學中心負責人楊琴指出，學業(yè)負擔、作息紊亂、睡眠環(huán)境不佳，甚至家庭氛圍緊張，都會嚴重影響睡眠質(zhì)量。這些因素疊加之下，長期睡眠不足的后果遠比想象中嚴峻。

楊琴進一步解釋，從生理層面來看，睡眠不足會直接干擾生長激素分泌，影響青少年骨骼與身體發(fā)育，同時導致免疫力下降、肥胖風險顯著增加；從認知層面而言，它還會阻礙大腦發(fā)育，損害記憶力與專注力，讓學生陷入“越熬夜越學不好，越學不好越熬夜”的惡性循環(huán)。

家長該如何識別孩子的睡眠危機？楊琴表示，如果孩子經(jīng)常晨起困難、上課持續(xù)困倦、注意力難以集中，就應提高警惕，及時尋求專業(yè)評估?！案纳坪⒆铀呖梢詮娜粘Ｉ钊胧?，規(guī)律作息、優(yōu)化睡眠環(huán)境、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，再加上適度的體育鍛煉，都能有效幫助孩子培養(yǎng)良好睡眠習慣?！睂＜医ㄗh：小學生就寢時間一般不晚于21:20，初中生一般不晚于22:00，高中生不晚于23:00。

值得關注的是，為應對日益突出的兒童睡眠障礙問題，深圳市兒童醫(yī)院睡眠醫(yī)學中心已于近期正式揭牌。作為國內(nèi)主要的兒童睡眠障礙診療中心之一，該中心致力于構(gòu)建覆蓋失眠、睡眠呼吸暫停、嗜睡等全譜系疾病的診療體系。然而，醫(yī)療干預主要針對已出現(xiàn)癥狀的個案，而要普遍改善睡眠問題，關鍵在于優(yōu)化學生日常所處的教育生態(tài)——這正是學校與社會需共同探索的深層命題。

深圳行動：做好“加減法”守護睡眠時間

課業(yè)負擔過重，是侵蝕學生睡眠時間的直接原因?！半p減”背景下，如何在保障學習質(zhì)量與守護睡眠之間找到精準平衡？深圳各學校正在探索實踐，用“加減法”給出答案。

在作業(yè)上做“減法”，為睡眠騰出更多空間。今年10月，深圳市鹽田區(qū)教育局率先發(fā)布《鹽田區(qū)義務教育優(yōu)化作業(yè)管理實施方案（試行）》，以“控總量、提質(zhì)量、強能力”為核心，通過系統(tǒng)優(yōu)化作業(yè)管理，切實減輕學生作業(yè)負擔，推動“教與學”方式轉(zhuǎn)變。

深圳外國語小學的探索則更早，也更具代表性。自2010年起，學校便推行“周三無作業(yè)日”并堅持至今。“我們并非簡單取消作業(yè)，核心是踐行‘少而精’的教學原則?！毙ｉL汪娛介紹，每周三，孩子們得以從課后作業(yè)中抽身，擁有了更多自主安排的時間，他們可以閱讀好書、參與體育活動、探索感興趣的科學問題，或是與家人共度溫馨時光，真正從“被動學習”走向“主動探索”。

設立“無作業(yè)日”的目的和意義不止于此。汪娛表示，對學生而言，它傳遞出作業(yè)并不“可惡”，作業(yè)是學習的一種方式，學習可以很多樣的理念；對教師而言，它促進課堂效率提升，推動教師設計更精準、高效的作業(yè)與教學安排；對家長而言，它更是一種有力的示范和呼喚，希望家庭能尊重教育規(guī)律，減少盲目加碼。

如果說減少作業(yè)是為夜間睡眠爭取時間，那么優(yōu)化午休做“加法”，則是為學生白天的精力續(xù)航。改善午休，正是深圳近年來持續(xù)推進的民生實事。

早在2023年9月，深圳就正式立項制定《中小學午休設備設施配備規(guī)范》，2024年9月1日，這一地方標準正式實施。截至2025年初，全市已有207所學校實現(xiàn)午休“躺睡”，越來越多孩子告別了伏案“趴睡”的不適，享受真正“躺平”的午休時光。

在深圳實驗光明學校，午休已成為孩子們期待的時刻。中午12時40分，老師調(diào)好柔和的燈光和適宜的空調(diào)溫度，學生們只需輕輕一按，課桌椅便自動放平，秒變舒適“午休椅”。而在深圳市外國語小學的教室里，孩子們一到午休時間就主動拿出墊子鋪在地面，這一做法已堅持25年。這些看似微小的改變，卻實實在在提升了孩子們下午的學習狀態(tài)，讓課堂效率事半功倍。

與此同時，科學調(diào)整上學時間也是守護學生睡眠的重要舉措。深圳明確要求，小學上午上課時間一般不早于8:20，初中一般不早于8:00。各學校為有需求（如家長早送、家庭無人看管等）的學生提供“隨到隨進”的提前到校通道，此時間段內(nèi)僅組織整理書桌、交作業(yè)、課前準備等非教學活動，從時間安排上為學生睡眠保駕護航。

家校社協(xié)同：打破焦慮怪圈 共筑“睡眠守護網(wǎng)”

保障學生睡眠，最復雜的挑戰(zhàn)往往在校園之外。當學校在作息和作業(yè)上努力做“減法”時，部分家長的焦慮卻在無形中做“加法”。“校內(nèi)減負、校外增負”的怪圈，讓保障睡眠的努力事倍功半。

家長的焦慮并非空穴來風。它一方面源于對孩子未來的高度不確定感，深怕在任何一個環(huán)節(jié)的“放松”會導致長遠的落后。另一方面，也折射出當前社會評價體系仍相對單一的現(xiàn)實。成績與升學，仍是許多家庭眼中最清晰、最緊要的路徑。因此，構(gòu)建健康的作息文化，既需要政府、學校、家長的共同努力，也要讓一個核心道理成為社會共識：規(guī)律而充足的睡眠，絕非學習的對立面，而是高效學習與長遠健康的基石。

此外，建立“家校信任共同體”至關重要。學校需要通過更高效的課堂教學、更透明的家校溝通，讓家長看到“減負不減質(zhì)”的實效，從而放下不必要的焦慮；家庭則需要用陪伴和支持，為孩子營造一個放松、規(guī)律的夜間環(huán)境，讓孩子帶著安穩(wěn)的心情進入夢鄉(xiāng)。

如何保障青少年睡眠，不僅是一個作息管理問題，更是一場關于教育觀念的深刻反思。這場“睡眠保衛(wèi)戰(zhàn)”，需要學校、家庭與社會形成共識、協(xié)同行動，共同為青少年的健康與未來護航。